Warning: Use of undefined constant ddsg_language - assumed 'ddsg_language' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0739836/data/www/osteosos.ru/wp-content/plugins/sitemap-generator/sitemap-generator.php on line 45

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0739836/data/www/osteosos.ru/wp-content/plugins/sitemap-generator/sitemap-generator.php:45) in /var/www/u0739836/data/www/osteosos.ru/wp-content/plugins/clearfy/clearfy-pro.php on line 1011

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0739836/data/www/osteosos.ru/wp-content/plugins/sitemap-generator/sitemap-generator.php:45) in /var/www/u0739836/data/www/osteosos.ru/wp-content/plugins/clearfy/clearfy-pro.php on line 1012
Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе – самый эффективный способ борьбы с недугом. Их регулярное выполнение помогает как в острой стадии, так и в период обострения. Останавливается прогрессирование заболевания, прекращается деструкция дисков позвоночника.

Почему ЛФК необходим

Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:

  • уходят застойные явления;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исправляются дефекты;
  • повышается подвижность позвоночного столба.

Видео «Упражнения против остеохондроза»

Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

Особенности и правила выполнения

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится под контролем врача, который следит за общим самочувствием пациента, подвижностью позвоночника, корректирует четкость выполнения комплекса.

Для достижения положительного результата следует выполнять такие правила:

  1. Используйте комплекс из 5–8 упражнений, который вам рекомендует врач.
  2. Приступайте к занятиям через 3 дня после стихания приступа.
  3. Начинайте делать легкие упражнения, разделив их на группы, усложняя постепенно.
  4. Начинайте и заканчивайте зарядку специальным упражнением на расслабление. Для этого руки медленно тянут вверх, а потом быстро сбрасывают вниз, как бы избавляясь от напряжения.
  5. Все движения выполняйте плавно.
  6. Проводите тренировки каждый день по 15 минут.
  7. Следите за подвижностью позвоночника.
  8. При появлении боли прекращайте занятия.
  9. Противопоказаны резкие, грубые движения, рывки.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Комплексы упражнения

Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:

Группа Показания Виды упражнений
Первая Тяжелая стадия Тянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд
Сильные боли Сгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с другой ногой
Острый период Ногу выпрямляют и медленно поднимают, затем опускают, выполняют с 2-х сторон до 5 раз
Пациенты преклонного возраста Лежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз
Вторая Средняя степень Поворачивают туловище направо и налево, руки расслаблены, делают захлест назад
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева
Подострый период Ладони на талии, наклоняются по очереди вправо и влево, затем вперед-назад
Упражнение «кошка» с выгибанием спины, исходное положение на полусогнутых ногах
Утихание болей Круговые движения позвоночника по и против часовой стрелки
Вращение нижней частью туловища
Третья Легкая степень Ложатся на спину, ровные ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд
Стадия восстановления Выполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги
Отсутствие болезненности Делают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги
Начинающееся выздоровление Положение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди
Четвертая Начальная стадия Ладонями упираются в бока, выполняют наклоны в сторону
Профилактика остеохондроза Глубоко наклоняются, пытаясь достать рукой носка противоположной стопы
Ремиссия Глубокие вращения туловищем

Острый период

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.

Хороший эффект дают занятия на расслабление и растяжение. Они эффективно улучшают работу нервно-трофического аппарата, снимает ущемление нервных волокон крестцового и поясничного отдела.

Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:

  1. Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
  2. Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
  3. Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.

В острую стадию упражнения делают только по назначению врача

Период ремиссии

В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.

Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:

Исходное положение Как выполнять? Кратность
На коленях, руки в стороны Туловище прогибают назад 10–15 раз
Проводят выпрямление
Сидя на пятках, спина ровная Таз опускают До 10 раз
Пересаживаются на бок
Руки и тело наклоняют в другую сторону
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол Постепенно приподнимают шею и плечи 5–10 раз
Затем приподнимают грудь и поясницу
Лежа на животе, руки вдоль тела Приподнимают корпус 5–7 раз
Раскачиваются влево-вправо
Лежа на животе Руки переносят за голову 5 раз
Поднимают и опускают верхнюю часть тела

В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно. Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.

Есть вопросы и нужны ответы?
Задать вопрос специалисту
Оставить отзыв — мнение

К началу